Cara memastikan tidur dan menghilangkan rasa lelah akibat begadang memang menjadi daya tarik anak muda saat ini. Industri terkait telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir, dan produk kesehatan telah muncul satu demi satu, seperti produk bantuan tidur denganmelatoninsebagai bahan utama. Jadi, apakah melatonin aman?
Bagaimana Melatonin Mempengaruhi Tidur?
Melatonin adalah salah satu hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal di otak. Ini juga dikenal sebagai kelenjar pineal. Sekresinya memiliki ritme sirkadian yang jelas: sekresi di lingkungan gelap pada malam hari adalah 5 hingga 10 kali lipat dari siang hari. Biasanya puncaknya sekitar jam 2 pagi.
Fungsi melatonin yang terkenal adalah untuk meningkatkan kualitas tidur. Ini dapat mempersingkat waktu untuk bangun sebelum tidur dan waktu untuk tertidur, meningkatkan kualitas tidur, dan secara signifikan mengurangi jumlah bangun saat tidur. Sederhananya, membantu orang tertidur dengan cepat, dan tidak mudah menimbulkan rasa lelah dan mengantuk setelah bangun tidur.
Pada saat yang sama, sebagai zat endogen, melatonin tidak asing bagi tubuh. Tidak mudah menyebabkan akumulasi obat dan metabolitnya di dalam tubuh. Selain itu, ia memiliki siklus metabolisme yang pendek dan dapat diturunkan ke tingkat fisiologis normal dalam beberapa jam setelah pemberian oral. Ini memiliki dampak yang lebih kecil pada kehidupan kerja orang biasa pada hari berikutnya.
Siapa yang Membutuhkan Melatonin?
Melatonin untuk meningkatkan kualitas tidur bukan untuk semua orang. Secara klinis, melatonin hanya cocok untuk orang yang perlu menyesuaikan ritme tidurnya ketika pergi ke luar negeri atau pada shift malam, serta beberapa pasien lanjut usia dengan sekresi melatonin yang tidak mencukupi dan kesulitan dalam mempertahankan siklus tidur yang teratur dalam waktu singkat.
Namun, kebanyakan orang dengan gangguan tidur tidak termasuk dalam kelompok di atas, dan kualitas tidur yang buruk bukanlah alasan yang disebutkan di atas. Oleh karena itu, bagi penderita gangguan tidur yang tidak kekurangan melatonin, efek suplementasi melatonin tambahan tidak ideal, namun berpeluang menimbulkan berbagai efek samping, seperti gangguan menstruasi, infertilitas, dan penurunan libido pria. Selain itu, tidak disarankan untuk orang yang perlu mengemudi, bekerja dengan mesin di siang hari, atau terlibat dalam operasi berbahaya.
Dosis dan Keamanan Melatonin
Mengambil melatonin dalam dosis kecil (1 sampai 3 mg) setiap kali memiliki efek hipnosis yang ideal dan aman.
Mempertimbangkan usia Anda, jika Anda memiliki gangguan menstruasi, kekeringan pada vagina, jantung berdebar, dan mudah lelah, insomnia Anda mungkin juga terkait dengan menopause. Oleh karena itu, jika Anda memiliki gejala insomnia, sebaiknya pergi ke rumah sakit terlebih dahulu untuk mengetahui penyebab spesifiknya, kemudian lakukan pengobatan dan pengkondisian yang tepat sasaran. Membeli dan mengambil produk melatonin sendiri tidak dianjurkan.